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BAGNO DI GHIACCIO

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Un bagno di ghiaccio in vasca (ice bath o cold plunge) è una tecnica di immersione del corpo in acqua molto fredda, generalmente tra i 0°C e i 15°C, utilizzata principalmente da atleti e appassionati di benessere per accelerare il recupero fisico. 

Temperatura: L'acqua varia dai 10°C ai 15°C per i principianti, mentre può scendere fino a 0°C-4°C nelle vasche professionali o con l'aggiunta di ghiaccio.
Durata: Un'immersione sicura dura dai 2 ai 10 minuti al massimo per sessione. 
Meccanismo: Il freddo estremo provoca una rapida vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni), seguita da una vasodilatazione quando il corpo si riscalda, stimolando la circolazione sanguigna. 

Recupero muscolare: Riduce l'infiammazione e allevia il dolore muscolare (DOMS) dopo un allenamento intenso.
Benessere mentale: Stimola il rilascio di endorfine e dopamina, migliorando l'umore e la resistenza allo stress.
Circolazione: Aiuta a eliminare le scorie metaboliche dai tessuti. 

Controindicazioni: È sconsigliato a chi soffre di problemi cardiaci, ipertensione o intolleranza al freddo.
Gradualità: Si consiglia di abituare il corpo con docce fredde prima di procedere all'immersione totale.
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